Luis Miguel García trazador Media Distancia Ibérico 2014

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Luis Migue García de Ageda es un amante de la orientación que a día de hoy representa el futuro del Club Orientación Corzo en Aranda de Duero. Dada la cercanía de su domicilio a las Tierras de Pinares y su experiencia y buen criterio en ocasiones anteriores ha sido elegido por el Club Orientación Navaleno para una gran responsabilidad: trazar la carrera de media distancia en un nuevo y bello mapa que asombrará a los orientadores ibéricos. Estas son sus impresiones al respecto.
– ¿Qué tipo de orientacion te gusta, qué te define como trazador?
Me gusta la orientación nerviosa, la orientación en la que levantas la vista y no puedes anticipar más de 100m con la vista y por lo tanto, te obliga a estar continuamente enganchado al mapa. Como trazador, especialmente en los trazados de media distancia, me gusta la filosofía one man relay. Particularmente me gusta que las categorías exigentes técnicamente vean controles que no son suyos cerca de su control, creo que da unos segundos al que va fino por encima del que “simplemente se desplaza hasta la zona”, intentando cuidar el desnivel en la medida de lo posible.
– ¿Se ajusta ello al mapa que te han facilitado?
Si bien en la mayoría del plano la visibilidad es alta, permitiendo transiciones a gran velocidad, obliga a estar enganchado. La gran abundancia de elementos rocosos hacen peligrosas determinadas velocidades si nos despegamos del mapa. Eso si existen pequeñas zonas, para los recorridos más exigentes, donde la vegetación se cierra (verde 3) y se reduce considerablemente tanto la visibilidad, como las posibilidades de desplazamiento. En cuanto al trazado la gran cantidad de elementos existentes hacen que las posibilidades de este mapa para unos trazados de filosofía one man relay sean infinitas. Es un mapa muy cómodo de correr, donde es difícil no disfrutar haciendo orientación.
-¿Hay algún aspecto singular del terreno o del trazado a destacar?
Respecto a las singularidades del terreno, lo mejor es leer con atención el  boletín 1 que la organización ha publicado hace ya tiempo que a diferencia de otros eventos esta muy completo y cuya información es de gran interés, tanto desde el punto de vista competitivo, como cultural.
En cuanto al trazado, si bien predominan los tramos cortos, con micro-routechoices  y  constantes cambios de dirección, en los recorridos mas exigentes existen dos tramos de distancia media con importantes elecciones de ruta que pueden tener un peso importante en la clasificación final. Además se ha intentado que en los tramos que exista una transición con alto contenido físico la definición del control no sea sencilla. Casi todos los recorridos quedan divididos en dos partes, proponiendo un “paso obligado”, con un tramo de “transición”,para continuar con la carrera en el caso de que las lluvias hagan el río que atraviesa el mapa navegable.
– Experiencia previa como trazador:
– Diversos escolares para el CORZO (mi club) y COV.
– Ligas Norte 2009 y 2014 (CORZO) y 2012 (NavalenO)
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Eduardo Gil trazador Larga Distancia Ibérico 2014

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Eduardo Gil referente junior de la orientación española en los últimos años. Con el objetivo puesto en el mundial de esta categoría a celebrar en Julio en Bulgaria, sin descuidar que ya debutó con la absoluta el pasado Campeonato de Europa, hace una pausa en la competición para trazar la larga distancia del Campeonato Ibérico 2014 a celebrar en San Leonardo de Yague el próximo 25 de mayo. Esta prueba tiene un enorme aliciente ya que es valedera para determinar la selección española absoluta que acudirá al mundial de Italia en Julio. Por ello os querremos acercar unas breves declaraciones del interesado al respecto.

-¿Qué tipo de orientacion te gusta, qué te define como trazador?
Me gusta una orientación al estilo Gueorgiou si se puede llamar así. Es decir, en la que se tengan que leer todos los detalles del mapa por muy pequeños que sean, principalmente en zonas técnicas donde el ir leyendo todos los detalles hacen que llegues a la baliza de forma segura. 
Para definirme como trazador…Yo no soy trazador! Pero bueno…digamos que las largas tienen que ser largas,las medias medias y los sprint sprint. Quiero decir, las distancias son importantes y los tiempos de carrera también, más en categorías importantes donde se juegan la selección o son pre eyoc,jwoc,woc...
-¿Se ajusta ello al mapa que te han facilitado?
En larga es un mapa que alterna zonas muy rápidas y llevaderas con otras de pendiente. Es un mapa en el que podría haber elecciones de ruta interesantes, especialmente en las categorías más largas. Y en categorías inferiores, aunque no haya grandes elecciones de ruta como gustaría, sí que hay que tener cuidado y estar concentrado desde el triángulo hasta la última baliza.
En cuanto al sprint…se podría sacar más jugo de la carrera pero creo que va a tener de todo y será muy divertida.
-¿Hay algún aspecto singular del terreno o del trazado a destacar?
En larga…típico terreno de Navaleno y San Leonardo. Nada nuevo. Quizás zonas más suaves de pendientes en las que haya que navegar y asegurarse con la brújula, pero el resto es todo conocido ya.
Y en el sprint,este será muy caótico. Tendrá un aire a los últimos sprints corridos en Portugal. Muchas casas, escaleras, controles en bajada,algo de subida también…y alguna sorpresa más que se irán desvelando cuando se acerque la carrera. En definitiva, será un sprint divertido de correr pero a la vez técnico y en el que hay que estar concentrado mucho. No tiene por qué ganar el que más corre.

 

Y después del CEO… ¿qué hacemos?

El Campeonato de España es uno de los momentos más importantes de la temporada para los orientadores, con mayores o menores posibilidades de hacer podium todos quieren hacer un buen resultado en la prueba principal del año. Además, previo al CEO y como preparación a éste se sitúan en el calendario la mayor parte de pruebas de liga nacional y de ligas regionales.  

Puede parecer que después del CEO la actividad disminuye, incluso muchos orientadores bajan su entrenamiento, y pierden la motivación por no tener otra meta cercana. Y realmente esto no debería de ocurrir, porque el entrenamiento y las adaptaciones requieren mucho tiempo, el proceso para conseguir rendimiento es a largo plazo, con constancia y planificación. El entrenamiento se acumula y por contra parones excesivos hacen que retrocedamos de nuevo al nivel inicial. En otros deportes, incluso se habla de ciclos olímpicos de 4 años para preparar una olimpiada a años vista.  

Así como para los orientadores de gran nivel ahora viene la 2ª parte y quizás más importante, la preparación de campeonatos internacionales, para el resto de orientadores es también una época relevante. 

En este sentido, lo primero sería que cada uno busque unos objetivos parciales que ayuden y motiven a seguir entrenando. Algunas metas y actividades para este periodo post CEO pueden ser: 

  • Completar y realizar buenas carreras de liga nacional y/o regional para conseguir un buen ranking final, tanto en las pruebas anteriores al verano como las de depués. 
  • La menor densidad de competiciones a partir del CEO se debe aprovechar también para entrenar más la parcela técnica, ya que ¿cuántas veces trabajamos el aspecto técnico fuera de una competición? Es el momento de utilizar los mapas cercanos y entrenar en el bosque sin la presión de la competición, solos, sin nadie que “me levante” balizas.  
  • A nivel físico, es buena época para entrenar más, especialmente la preparación física general (resistencia aeróbica de larga duración y fuerza general) y trabajar a nivel individual los puntos débiles (fortalecer tobillos, mejorar la espalda, trabajo propioceptivo, etc.) 
  • Cambiar de actividad física(p. ej. btt, natación) , que además de evitar sobrecargar más el sistema musculo-articular (que bastante sufre ya en el terreno irregular donde hacemos orientación), conseguiremos hacer más variado el entrenamiento. En especial, la bici de montaña sería lo más recomendado dado que podemos trabajar la resistencia de base con poco impacto articular, y combinarlo con orientación. 
  • Buscar un objetivo competitivo en otra modalidad  (triatlon, O-BM, media maraton, rogaine, etc.). 

 

 Concretamente, en este periodo post-CEO del 2014 a nivel de orientación te recomendamos:

1.- El Ibérico (24-25 Mayo), celebrado en una de las mejores zonas con mejores mapas de orientación: San Leonardo-Navaleno (Soria).

2.- Rogaine en Peguerinos (10-11 Mayo). Excelente zona de orientación, y buena prueba para coger volumen.

3.- Campeonato de España de O-BM en Asturias (14-15 Junio).  Buena oportunidad para probar la O-BM.

4.- Los 5 de Palencia (5-10 Agosto). Sin lugar a duda, el evento del año, solo por llegar bien a esta carrera ya merece la pena seguir entrenando con constancia. 

 

Así que márcate nuevas metas para la 2ª parte de la temporada y no pares de entrenar.

¿Qué es la orientación simulada?

Entendemos por orientación simulada aquellos ejercicios en los que utilizamos un mapa de orientación sin estar ubicados físicamente en el mismo, trabajando habilidades técnicas relacionadas con la lectura del mapa. Es evidente que el binomio lectura-interpretación del mapa-terreno ha de ser el ideal de trabajo. Pero en la mayoría de las ocasiones cuestiones de financieras y de tiempo nos impiden pasar todo el tiempo que sería necesario en zonas relevantes para nuestras competiciones. La orientación simulada se revela aquí como un arma poderosa que sin llegar a poder sustituir a la presencia en el terreno mejora cualitativamente nuestros entrenamientos.

Este tipo de ejercicios han de desarrollarse dentro de sesiones de preparación física para simular las condiciones de fatiga similares a las de la competición. La temática de los mismos es muy variada desde la lectura de curva de nivel hasta la elección de ruta.

Desde OrientaTraining facilitamos al menos una sesión de este tipo todas las semanas centrada en las próximas competiciones de nuestros orientadores.

Sirva como ejemplo el presentado abajo: Mapa Sra. dos Caminhos (Satao, Portugal) Competición: MCO 22/23 Febrero 2014. Ejercicio de lectura de curva de nivel en carrera continua, identificando vaguadas o salientes.

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¿Picos de forma o mesetas de buena forma?

Se suele denominar pico de forma al estado de mayor rendimiento deportivo que un deportista puede alcanzar tras un periodo de entrenamiento. Se trata de conseguir llegar lo más cerca posible al límite de capacidad que tiene un sujeto, y a su vez, si está bien planificado hacer coincidir este pico de forma con una fecha o competición importante.

Los picos de forma se consiguen mediante la planificación ordenada del entrenamiento, como la secuencia correcta de las capacidades físicas que intervienen en el rendimiento, la aplicación justa de preparación general y específica, o la alternancia equilibrada de carga de entrenamiento y recuperación necesaria para su asimilación.

Lo primero que tendremos que elegir será si utilizar una planificación con cargas concentradas (desarrollar una capacidad por encima de las otras en un periodo de tiempo corto)  o con cargas regulares (desarrollar varias capacidades a la vez durante más tiempo). Esto vendrá determinado principalmente por el objetivo a conseguir, el tiempo del que disponemos y sobretodo por la experiencia del deportista. Se desaconseja cargas concentradas en deportistas jóvenes o con aquellos que tengan poco nivel físico.

¿Cuántos picos de forma podemos conseguir en una temporada? Es difícil contestar a esta pregunta con exactitud, pero lo cierto es que para conseguir un gran pico de forma necesitamos tiempo para conseguirlo y mucho entrenamiento, por lo que en una temporada es difícil conseguir más de 2-3 momentos máximos.

En atletismo, clasicamente se ha dividido la temporada en 2, pista cubierta y aire libre con un pico de forma en cada periodo, siendo normalmente más importante el 2º pico de forma. Sin embargo, esta concepción de pico de forma ha cambiado debido a que numerosos deportes han establecido un periodo largo de competición donde es difícil determinar qué momento es el importante. Por ejemplo, en tenis la temporada es una secuencia de 7-9 torneos importantes en los que hay que estar en buena forma en todos los que se pueda. En los deportes colectivos se juegan partidos todas las semanas, y aunque haya fases finales o play off, para acceder a estos se ha necesitado estar antes en buena forma para clasificarse.

Esto ha hecho reconsiderar la teoría del pico de forma, donde para conseguirlo es necesario disminuir temporalmente la forma física (cansancio por aplicar una gran carga de entrenamiento), lo cual muchas disciplinas deportivas no se lo pueden permitir. En su lugar, se trata de conseguir un estado de buena forma prolongado, de menor intensidad que un pico pero de más duración y menos tiempo en conseguirlo. Dentro de estos periodos de buena forma se puede modular para tener pequeños momentos más altos que otros.

Picos forma

¿Qué es mejor para la orientación, un pico o una meseta? Depende principalmente del objetivo que pretendamos conseguir. Si somos un corredor de nivel medio,  cuyo objetivo es participar y quedar bien en pruebas que puntúan en forma de liga (liga nacional o liga regional) necesitaremos una meseta de buena forma para afrontar bien todas estas pruebas. Detro de estas mesetas se pueden modular periodos más altos de forma para el CEO o un campeonato regional.

 Si somos un deportista de alto nivel, cuyo objetivo sea disputar un campeonato internacional o el campeonato de España, entonces necesitaremos un pico de forma en esas fechas. En el caso de España, un pico en Semana Santa para el CEO y otro en verano para la competición internacional es algo equilibrado. Para entrar a formar parte de la selección española es necesario clasificarse mediante unas pruebas anteriores, por eso para un deportista de menos nivel que no se clasifique sobradamente, necesitará una meseta de buena forma física durante las pruebas clasificatorias y un pico (si se clasifica) para la competición internacional. En este sentido, sería recomendable que las pruebas de selección no estén muy dispersas en la temporada ya que obligaría a los corredores a estar en buena forma durante mucho tiempo en detrimento de un pico de forma puntual.

Route to Christmas 2013

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Ya estamos en diciembre y la nueva temporada se acerca. Para no perder los hábitos de lectura de mapa y el espíritu crítico ante las grandes elecciones de ruta tenemos Route to Christmas: juego on line que nos plantea largos controles sobre mapas de la temporada que ahora dejamos. Al ser carreras ya disputadas aporta además comentarios y análisis de las mismas. Antes de elegir se indican aspectos significativos del mapa o de la competición que pueden condicionar una ruta u otra. Una vez que hemos decidido nuestro camino podemos analizar las variantes que en realidad tomaron los corredores con un estudio GPS de las diferentes opciones muy pormenorizado. Y es que como dice Olga Vinogradova , atleta del mes para la IOF,  “en orientación no hay limite a la mejora”.

Route to Christmas aparece a diario, entre los días 1 y 25 de diciembre, en  www.worldofo.com.

Posibilidades de Entrenamiento: Podemos utilizar Route to Christmas de varias formas en nuestro entrenamiento:

1.- En casa: realizamos nuestra elección de ruta y la analizamos junto con las ejecutadas en la realidad por los corredores. Mejor si discutimos las respuestas en grupo, porque recuerda que no hay respuesta correcta, solo buenas posibilidades para las características de cada uno (imagina un corredor  que hace el mejor tiempo realizando una ruta que sigue un camino y hace más distancia, ya que es un corredor de un buen físico ¿sería la mejor ruta para mi que no tengo esa capacidad física?).

2.- Durante un entrenamiento: la elección de ruta durante una carrera de orientación es muy diferente a hacerlo en casa sentado, sin presión ni fatiga. Por eso te aconsejamos que aproveches Route to Christmas para integrarlo en tu entrenamiento físico, imprimiendo los mapas para resolverlos:

A) Durante una carrera suave y continua: aparte del ejercicio en sí, trabajas la concentración y la técnica de carrera específica (llevando mapa corres con más frecuencia y menos amplitud).

B) Durante las recuperaciones entre ejercicios y/o series. Se trata de realizar la elección de ruta con condiciones de fatiga, ya que ésta influye negativamente en los procesos cognitivos (todo orientador seguro que ha experimentado que cansado se piensa y se ve peor). Por ejemplo, realizo 8×200 m recuperando 1 min. durante los cuales trotando, andando o parado realizo la elección de ruta en condiciones de fatiga.

En ambos casos con posterioridad ha de existir un periodo de análisis y comentario de las respuestas dadas.