Plan CEO2020: Semana 4

La última semana del bloque de preparación general es un microciclo de regeneración y baja carga. Como puedes ver hay muchos más días de descanso y menor volumen de entrenamiento. A los deportistas suele darnos vértigo dejar entrenar, pensando siempre en el esfuerzo y entrenamiento duro, sin darnos cuenta que realmente las adaptaciones y mejoras se producen cuando dejamos descansar al organismo. Por eso, esta semana previa al bloque específico (donde se aumentará la intensidad) es clave para recuperar, asimilar el trabajo realizado, dejar producir las adaptaciones y empezar el siguiente bloque en condiciones óptimas.

Independientemente de cómo adaptes esta semana a tus características y posibilidades, lo que sí debes hacer es: tener al menos 2 días seguidos de descanso y realizar el único entrenamiento intenso que hay (farlek) después de un día descanso. Aumenta el tiempo de estiramientos tanto al final del entrenamiento como sobretodo haciendo una sesión de flexibilidad en los días descanso. Añade si es posible otras medidas de recuperación, como masaje o hidroterapia.

Simulada para el 6 Septiembre : (gentileza Tegaday Cordobés)

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